В современном мире тренажерные залы в основном имеют огромнейший выбор оборудования для тренировок, были изобретены тренажеры для каждой зоны тела, однако кое-что остается прежним много лет — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц одновременно, говоря иначе, во время такой тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, улучшают умение держать баланс.